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116種優雅拉筋操，不流汗也能擁有完美體態！
韓國王牌健身教練說：「一天只花30秒即可消除大小痠痛、完美瘦身！」
▼?? ?如果你的生活頻繁出現這2種狀況，那麼請一定要看這本書！
少動族、減肥族必知的「新型態30秒健康法」！
【狀況1】每天處在「高壓生活」下，身體總是這裡痠、那裡疼，但因為每天工作忙碌，下班回家已經累攤，每次都跟自己說：「明天一定要去運動！」卻始終沒有實際行動！
【狀況2】某天突然警覺到「運動」的重要性，心血來潮、全副武裝來個跑步計畫、打球健身，卻因為身體長期運動不足，無法持之以恆，運動裝備已經放在衣櫃好一段時間。
▼?? ?運動一定要流汗氣喘？持續做30分鐘？──這往往是阻礙你運動的原因！！
型男健身教練獨創！每天30秒就能美麗瘦身，痠痛退散！
本書作者是知名國手級健身教練，他專為忙碌現代人設計「無壓力拉筋操」，只要30秒就能感受到效果，最適合長期缺乏運動的你。原來，「簡單伸展」的好處超乎想像！最強30秒拉筋操可以延伸肌肉、活動筋骨，先消除長期累積的疲勞痠痛，肌肉才能跟著活動消耗熱量，獲得和運動一樣的效果。
◤上班注意力無法集中，每天精神狀態都好差？◢
→其實是你的「頸部」累積過多疲勞，阻礙了大腦的血液循環！
◤坐太久腰痛、頭痛全都來！白天累到不行，晚上卻失眠？◢
→腰背肌肉僵硬緊繃，長久下來會形成腰痛痼疾，嚴重時甚至會影響夜間睡眠！
◤手指、手腕會莫名痠麻刺痛，卻不知怎麼伸展才能改善？◢
→手腕和膝蓋、肩膀不同，對於疼痛並不敏感，需經過很長的時間才會爆發嚴重傷害，所以必須利用每天空檔伸展雙手筋骨！
◤偏頭痛讓人疼痛欲裂，只能一直依賴咖啡和止痛藥？◢
→偏頭痛大部分是因為肌筋膜疼痛或不正確的姿勢所造成，甚至還會引起眼睛疲勞、視物模糊，用拳頭用「旋轉+按壓」按摩頭部，就可改善急性偏頭痛，活化勞累的雙眼。
◤肚子三層肉總是消不下來？真希望能有持之以恆的運動方法！◢
→為了瘦肚子而過度運動上半身，反而會造成後頸及腰部疼痛，容易想讓腹部變得更平坦，必須連大腿前側及腰部都鍛鍊，才能確實消除惱人的凸肚問題！
▼ 最適合做「最強30秒拉筋操」的五大族群
「多功能」拉筋伸展操，為你解決痠痛與肥胖煩惱！
拉筋操不需要特別的技巧，只要將身體各部位的肌肉充分伸長、拉直即可，也不需要繁複的準備過程，妙用空間不費時，最適合課業繁忙的學生族、菜籃族、啤酒肚上班族、愛美麗的粉領族、電腦族等「少動族群」。
◎工作忙碌、沒時間運動的人→有別於其他運動，30秒就有明顯感覺，讓人有動力繼續做！
◎壓力大、經常失眠的人→伸展操動作搭配特定呼吸法可以調節身心，把壞情緒和脂肪一同甩掉！
◎肉肉族、身體局部肥胖的人→特別針對不同部位設計伸展動作，雕塑迷人曲線
◎經常久站、久坐，姿勢不良的人→伸展操能幫忙矯正姿勢，紓緩肩膀痠痛、腰痛、腳痛等老毛病
◎倦怠無力，精神不佳的人→身體伸展過後疲勞感退散，提振精神宛如新生。
▼?? ?市面上的拉筋書這麼多，這本書有哪些不一樣的內容？
6大伸展操、116個超簡單動作，攻克「怠惰病」、「肥胖病」！
不滿意自己的身材、又不想做激烈運動的人，現在有了更好的選擇！平時沒有運動習慣的人，應該先從「消除平日疲憊和痠痛」開始做起，只要每天做「最強30秒拉筋操」就能輕鬆找到年輕時的充沛體力！「拉筋操」不只能消除身體疲勞，還能幫助瘦身達成！作者更聽到廣大肉肉族的心聲，設計效果強大的瘦身伸展操，站著、躺著都能做，隨時隨地都是減肥好時機。
28招【活力解壓】暖身操人人都能快速學會，針對易累積疲勞的９大部位，喚醒僵硬的身體。
28招【日常美體】伸展操在家看電視、上班空檔、通勤等車時，任何地方、任何時間都能做。
13招【身心放鬆】伸展操刺激後頸、耳朵等平常少用的肌肉，促進全身血液循環，放鬆身心。
11招【疲勞代謝】伸展操全身無力時，透過一個伸展動作，就能帶動多處肌肉，讓身體充滿能量。
9招【高效減肥】伸展操利用血液循環，幫助身體分解脂肪，打造出有彈力肌肉的勻稱身材。
27招【燃脂動態】伸展操有律動、配合節奏的動態伸展操，加強塑身效果，提升身體柔軟度。
▼身體硬梆梆、痠痛無力也能做30秒拉筋操？
→當然，任何人都能做。即使彎腰手碰不到地、抬腳舉不高，也可以配合呼吸，從最簡單的活力暖身操開始。不必牢記動作，在生活中隨時運動，30秒就能提高肌肉柔軟度，排除體內毒素，解除身心靈的緊張及疲憊。
▼要怎麼呼吸可以「更快樂」？身體要怎麼伸展可以「趕走壓力」？
→「拉筋」是最基本的伸展運動，也是能控制身體所有機能的特殊運動法，能改變自己的情緒、壓力及體型，每天花30秒「慢拉筋」，為自己儲存青春籌碼，讓你元氣翻倍，每一天都比今天更健康！
本書5大特色
１──專業健身教練傳授，最有效率健身＋美體一次擁有！
健身教練運用專業知識設計的伸展動作，幫助一般人最容易出現痠痛的部位設計「解痛伸展操」，除了幫助大家打造有活力的元氣生活，利用簡單的拉筋動作也能打造窈窕體態，效果絕對一級棒！
２──動作簡單易學，不限性別年齡，健康力天天UP！
由於動作和緩，老年人、中年人、年輕人及小孩都能做！搭配詳細圖文解說，選擇最適合自己的動作，才能持之以恆，是完全零壓力、零難度的能量伸展操。
３──30秒速效有感覺！隨時隨地都能做的「燃脂運動」
做完拉筋操能即刻消除疲憊感，減輕身體負擔。不常運動的人差異更明顯，從此愛上拉筋操。把瘦身理念融入生活，任何時間、任何地點都有適合做的拉筋操，不受時空限制想到就能做！
４──「不流汗」優雅瘦身，S曲線完美達成！
不必勉強自己餓肚子，也不需要劇烈運動滿頭大汗，因體力不佳把自己搞得狼狽不堪。只要優雅擺動作延伸身體，就可以提高身體代謝，一天比一天更美麗！
５──每天變換新鮮動作，無趣運動OUT！
每天只要30秒，卻有116種動作可供選擇，上班、看電視、起床後、睡覺前、等公車都能做，讓你再也沒藉口說單一運動好無聊！
腰痛、頭痛完全改善！ 最強30秒「拉筋操」：116招全圖解，一日伸展30秒，年輕15歲，看電視、睡覺前、等公車都能做的活力伸展操！是本非常有意思的生活風格書﹐知名網站編輯的評測心得，廣受大家好評，紛紛要求再來一篇
真的不錯，內容精彩，好看的生活風格腰痛、頭痛完全改善！ 最強30秒「拉筋操」：116招全圖解，一日伸展30秒，年輕15歲，看電視、睡覺前、等公車都能做的活力伸展操！全書的內容大意!
作者： 盧賢浩
新功能介紹- 譯者： 陳馨祈
- 出版社：采實文化
新功能介紹 - 出版日期：2013/12/05
- 語言：繁體中文
腰痛、頭痛完全改善！ 最強30秒「拉筋操」：116招全圖解，一日伸展30秒，年輕15歲，看電視、睡覺前、等公車都能做的活力伸展操！，剛出版的時候我就已經在看了，是本不錯的生活風格，誠意推薦給大家看喔!
特賣會資訊購買
，購買也很便利，很值得納入購物車，不需要特地跑到外面找。
最新與最多的生活風格，每日都有特價商品推薦是網路書店購書最佳選擇！
腰痛、頭痛完全改善！ 最強30秒「拉筋操」：116招全圖解，一日伸展30秒，年輕15歲，看電視、睡覺前、等公車都能做的活力伸展操！曾在博客來 網路書店造成搶購熱潮。
總而言之，它的評價很高，總會覺得彷彿一伸出雙手便能擁抱全世界！
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作者： 盧賢浩
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- 出版社：采實文化
新功能介紹 - 出版日期：2013/12/05
- 語言：繁體中文
116種優雅拉筋操，不流汗也能擁有完美體態！
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型男健身教練獨創！每天30秒就能美麗瘦身，痠痛退散！
本書作者是知名國手級健身教練，他專為忙碌現代人設計「無壓力拉筋操」，只要30秒就能感受到效果，最適合長期缺乏運動的你。原來，「簡單伸展」的好處超乎想像！最強30秒拉筋操可以延伸肌肉、活動筋骨，先消除長期累積的疲勞痠痛，肌肉才能跟著活動消耗熱量，獲得和運動一樣的效果。
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28招【活力解壓】暖身操人人都能快速學會，針對易累積疲勞的９大部位，喚醒僵硬的身體。
28招【日常美體】伸展操在家看電視、上班空檔、通勤等車時，任何地方、任何時間都能做。
13招【身心放鬆】伸展操刺激後頸、耳朵等平常少用的肌肉，促進全身血液循環，放鬆身心。
11招【疲勞代謝】伸展操全身無力時，透過一個伸展動作，就能帶動多處肌肉，讓身體充滿能量。
9招【高效減肥】伸展操利用血液循環，幫助身體分解脂肪，打造出有彈力肌肉的勻稱身材。
27招【燃脂動態】伸展操有律動、配合節奏的動態伸展操，加強塑身效果，提升身體柔軟度。
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１──專業健身教練傳授，最有效率健身＋美體一次擁有！
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５──每天變換新鮮動作，無趣運動OUT！
每天只要30秒，卻有116種動作可供選擇，上班、看電視、起床後、睡覺前、等公車都能做，讓你再也沒藉口說單一運動好無聊！
腰痛、頭痛完全改善！ 最強30秒「拉筋操」：116招全圖解，一日伸展30秒，年輕15歲，看電視、睡覺前、等公車都能做的活力伸展操！
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博客來 腰痛、頭痛完全改善！ 最強30秒「拉筋操」：116招全圖解，一日伸展30秒，年輕15歲，看電視、睡覺前、等公車都能做的活力伸展操！每日主打,博客來 腰痛、頭痛完全改善！ 最強30秒「拉筋操」：116招全圖解，一日伸展30秒，年輕15歲，看電視、睡覺前、等公車都能做的活力伸展操！好康每日,博客來 腰痛、頭痛完全改善！ 最強30秒「拉筋操」：116招全圖解，一日伸展30秒，年輕15歲，看電視、睡覺前、等公車都能做的活力伸展操！隱藏版,博客來 腰痛、頭痛完全改善！ 最強30秒「拉筋操」：116招全圖解，一日伸展30秒，年輕15歲，看電視、睡覺前、等公車都能做的活力伸展操！本月獨享,博客來 腰痛、頭痛完全改善！ 最強30秒「拉筋操」：116招全圖解，一日伸展30秒，年輕15歲，看電視、睡覺前、等公車都能做的活力伸展操！會員獨享,博客來 腰痛、頭痛完全改善！ 最強30秒「拉筋操」：116招全圖解，一日伸展30秒，年輕15歲，看電視、睡覺前、等公車都能做的活力伸展操！指定好物,博客來 腰痛、頭痛完全改善！ 最強30秒「拉筋操」：116招全圖解，一日伸展30秒，年輕15歲，看電視、睡覺前、等公車都能做的活力伸展操！年中慶,博客來 腰痛、頭痛完全改善！ 最強30秒「拉筋操」：116招全圖解，一日伸展30秒，年輕15歲，看電視、睡覺前、等公車都能做的活力伸展操！年終慶,博客來 腰痛、頭痛完全改善！ 最強30秒「拉筋操」：116招全圖解，一日伸展30秒，年輕15歲，看電視、睡覺前、等公車都能做的活力伸展操！嚴選情報,博客來 腰痛、頭痛完全改善！ 最強30秒「拉筋操」：116招全圖解，一日伸展30秒，年輕15歲，看電視、睡覺前、等公車都能做的活力伸展操！瘋狂驚喜,博客來 腰痛、頭痛完全改善！ 最強30秒「拉筋操」：116招全圖解，一日伸展30秒，年輕15歲，看電視、睡覺前、等公車都能做的活力伸展操！驚喜分享,博客來 腰痛、頭痛完全改善！ 最強30秒「拉筋操」：116招全圖解，一日伸展30秒，年輕15歲，看電視、睡覺前、等公車都能做的活力伸展操！好禮必備,博客來 腰痛、頭痛完全改善！ 最強30秒「拉筋操」：116招全圖解，一日伸展30秒，年輕15歲，看電視、睡覺前、等公車都能做的活力伸展操！追加好評,博客來 腰痛、頭痛完全改善！ 最強30秒「拉筋操」：116招全圖解，一日伸展30秒，年輕15歲，看電視、睡覺前、等公車都能做的活力伸展操！獨家款話題,博客來 腰痛、頭痛完全改善！ 最強30秒「拉筋操」：116招全圖解，一日伸展30秒，年輕15歲，看電視、睡覺前、等公車都能做的活力伸展操！流行趨勢,博客來 腰痛、頭痛完全改善！ 最強30秒「拉筋操」：116招全圖解，一日伸展30秒，年輕15歲，看電視、睡覺前、等公車都能做的活力伸展操！指名首選,博客來 腰痛、頭痛完全改善！ 最強30秒「拉筋操」：116招全圖解，一日伸展30秒，年輕15歲，看電視、睡覺前、等公車都能做的活力伸展操！最新潮流,博客來 腰痛、頭痛完全改善！ 最強30秒「拉筋操」：116招全圖解，一日伸展30秒，年輕15歲，看電視、睡覺前、等公車都能做的活力伸展操！賣家強檔,博客來 腰痛、頭痛完全改善！ 最強30秒「拉筋操」：116招全圖解，一日伸展30秒，年輕15歲，看電視、睡覺前、等公車都能做的活力伸展操！成本價,博客來 腰痛、頭痛完全改善！ 最強30秒「拉筋操」：116招全圖解，一日伸展30秒，年輕15歲，看電視、睡覺前、等公車都能做的活力伸展操！新款,博客來 腰痛、頭痛完全改善！ 最強30秒「拉筋操」：116招全圖解，一日伸展30秒，年輕15歲，看電視、睡覺前、等公車都能做的活力伸展操！當紅,博客來 腰痛、頭痛完全改善！ 最強30秒「拉筋操」：116招全圖解，一日伸展30秒，年輕15歲，看電視、睡覺前、等公車都能做的活力伸展操！必買當紅,博客來 腰痛、頭痛完全改善！ 最強30秒「拉筋操」：116招全圖解，一日伸展30秒，年輕15歲，看電視、睡覺前、等公車都能做的活力伸展操！口碑必買,博客來 腰痛、頭痛完全改善！ 最強30秒「拉筋操」：116招全圖解，一日伸展30秒，年輕15歲，看電視、睡覺前、等公車都能做的活力伸展操！購物網口碑,博客來 腰痛、頭痛完全改善！ 最強30秒「拉筋操」：116招全圖解，一日伸展30秒，年輕15歲，看電視、睡覺前、等公車都能做的活力伸展操！省錢買東西,博客來 腰痛、頭痛完全改善！ 最強30秒「拉筋操」：116招全圖解，一日伸展30秒，年輕15歲，看電視、睡覺前、等公車都能做的活力伸展操！,博客來 腰痛、頭痛完全改善！ 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▼雕塑家伊拉勒撒寶在智利阿塔卡馬沙漠雕刻出「沙漠巨手」。（圖／翻攝自維基百科）
（封面圖／翻攝自pxhere）
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喝青草茶無法降火氣恐是乾燥症作祟
（優活健康網記者張瓊之／綜合報導）每當出現口乾舌燥、眼睛乾澀，大家都以為是火氣大、體質燥熱所引起，但若連喝了降火氣的青草茶也無法獲得改善時就要注意了，因為口乾舌燥除了體質或氣候影響外，也可能是罹患「乾燥症」！
40～50歲中年女性較常出現乾燥症
乾燥症又稱為修格蘭氏症候群，是一種原因不明的慢性發炎疾病，由於自體免疫系統異常，無法辨識外來有害物質與自己本身的差異，因而開始破壞人體外分泌腺體，如淚腺、唾液腺，進而導致眼睛乾澀、畏光、乾性角膜結膜炎、口腔乾燥、口腔潰瘍疼痛、舌頭乾裂、吞嚥困難等問題上身，且不只眼睛、口腔，就連陰道、皮膚、氣管也可能會出現乾燥症狀。
一般來說，乾燥症可分為原發性和繼發性2種，原發性為單純的乾燥症，在各年齡層都可能發現，特別是40～50歲中年女性最常見，男女比例約為1：9，至於繼發性，則可能合併類風濕性關節炎、紅斑性狼瘡、多發性肌炎等病症。
調理、日常保養為改善乾燥症不二法門
安南醫院風濕免疫科林理信醫師表示，因每個患者病情不同，所服的藥物也有所不一，雖然目前臨床上針對口乾症較嚴重的患者，有處方藥物可使用，但健保有條件性給付。
所以，治療上仍以減輕症狀為優先，畢竟長期調理與平日保養是改善乾燥症患者生活品質之不二法門，民眾可先從改變生活習慣、環境做起，如口腔照護、食療保健等，以免問題更加嚴重。
1）口腔方面／保持口腔衛生，可使用含氟牙膏、漱口水來抗菌、防蛀；吃無糖口香糖、酸梅或喝輕微酸性的檸檬水，以刺激唾液分泌；多喝水保持口腔濕潤，而少量多次的飲水是最佳的方法。
2）眼睛方面／避免長時間看書報、電子產品，間隔30分鐘休息10分鐘，以及座位盡量不要坐在出風口，以減少眼睛水分喪失，必要時可人工淚液增加舒適感。
3）皮膚乾燥／使用保濕乳液，減少皮膚暴露於乾燥環境中，如冷氣房。
4）吞嚥困難／食物宜選擇溫和、軟質且溫度不宜過熱，進餐時可以湯、水來幫助食物下嚥。
5）食療保健／如白木耳、黑木耳、海參、桑椹、山藥、天冬、麥冬、山竺等，有滋陰作用，能夠滋潤人體黏膜，也可多吃寒涼瓜菜，包括萵苣、筊白筍、絲瓜、黃瓜、西瓜、香瓜等，來清熱生津，但油炸、辛辣食物，以及荔枝、龍眼、榴槤、芒果等熱性水果要少吃，以免燥熱傷陰。
新聞來源https://tw.news.yahoo.com/喝青草茶無法降火氣-恐是乾燥症作祟-071300771.html
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